na boki

Machanie nogami jak Cristiano Ronaldo nad piłką, zobacz jak robi to szeroko i szybko a najlepsze jest to że w pełnym biegu, dlatego wielu obrońców daje się zwieść bo nie wiedzą w którą stronę On pójdzie:) Robiąc szerzej możesz bardziej balanswoać ciałem na boki i to jest w tym najlepsze bo obrońca nie zawsze odczyta Twoje inetncje...:)

[...] and glowa (odlny wyciag0 i zwykle prostowanie(gorny) z rozszerzaniem liny ofc. Wyciskania wasok z flarą (sztange wycskaj jakbyś chcial ja rozerwać zeby wektor ruchu szedł na boki/ prostowanie ramion ze sztangielką lezac np w pozycji poprzecznej do tułowia (przedramie zgiete), kalsyczny francuz to rownolegle do tulowia. Glowa przyśrodkowa - [...]

dzien barki -wyciskanie zolnierskie 45kgx12 4s -unoszenie na boki 9kgx15 4s. -unoszenie przed siebie 11kgx12 4s. -tyl barkow 12kgx15 4s.

własnie porecze odpadaja, w podporze chetnie dodam bo juz robilem :) nie wiem jak sprawa bedziue wygladala z hantlami ale raczej problemu nie bedzie wiec zmienie jak mowisz. co do barkow to jak to ma wygladac? najpierw 12 powt stojac unoszenie na boki i odrazu 12 powt unoszenie w bok ale w opadzie?

1. Tak 2 i 3. Za duzo tych cwiczen i sie dubluja wiec po co? 4. Tez unosisz na boki, ale stoisz wyprostowany, nogi lekko ugiete ... zreszta kazdy musi znalesc odpowiednia pozycje dla siebie.

niski jestes to Cie rozyebie na boki

dzien barki: -wyciskanie zolnierskie 45kgx14 4s. -unoszenie na boki 9.5kgx15 4s. -unoszenie do przodu 12kgx15 4s. -tyl barkow 12kgx15 3s.

systematyczny progres co trening to cieszy. W wl juz tak nie rzuca na boki jak wcześniej

edit - jednak plecy jeszcze delikatnie pobolewaja po ostatnim treningu przysiadow. Tylko o dziwo nie przy sklonie w przod tylko przy sklonach na boki itp. i sie jeszcze dziwisz? bo plecy sa zaprojektowane tak zeby lepiej znosic pochylanie w przod i nie widze sensu w tym laczeniu zimna przysiadow i drgan miesni czy cokolwiek to bylo w jedna [...]

[...] doradzam military/push press albo wycisk sprzed głowy, natomiast podciąganie sztangielkami, tu juz naprężenia nie wystepują (ręce rozchodzą się swobodnie naturalnym torem na boki). Nie zawsze jednak spotyka sie to z aprobatą. Powyższe metody stosuje sam a jestem po dwóch poważnych kontuzjach prawego barku. Jak dotąd nic nie dolega. Zmieniony [...]

Dzisiaj dzień jakoś zleciał. Najepierw trening: brzuszki+unoszenie nóg w leżeniu(seria podwójna)3x15 skłony na boki ze sztangielka 4x15(2kg) uginanie nadgarstków z sztanka 20/13/10/9 (31kg) Jedzenie z dziś: 5jajek woreczek ryżu parabolicznego+150g gotowanej szynki wiepszowej woreczek ryzu białego+150g smazonego schabu wiepszowego 4jajka wejdą [...]

jutro barki: -wyciskanie przed klatki 4s -unoszenie na boki hanli w opadzie 3s -podciąganie dsztangi do brody 3s kaptur -szrugsy w pochyle 12 powt + szrugsy w staniu 12 powt 3 serie

[...] x3 mc x4 biceps uginanie ramion ze sztanga x4 uginanie ramion hantlami z supinacja x4 klata wyciskanie lezac x4 przenoszenie x3 rozpietki x3 triceps francuskie lezac sztanga x4 wyciskanie wasko / pompki w podporze tylem x4 nogi przysiady x4 wykroki x4 wspiecia x4 barki zolnierskie x3 unoszenie na boki x3 ss unoszenie w opadzie x3 ss

Łapy wielkie , kark szeroki i rozrastamy sie na boki :D

1.wyc sztangi z przed głowy 4-10-12 2.wznosy hantli na boki 3x12 3.wznosy hantli w opadzie tułowia/odwrotne rozpiętki 3x15

unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia

A gdybym do ćwiczeń dołożył jeszcze brzuszki ? Nie koregują one w zestawie ćwiczeń z pompkami ? oczywiście zaznaczam że chciałbym się przede wszystkim rozrosnąć na boki . Ale skoro wspomniano wcześniej że lepiej ćwiczyć jak najwięcej partii ciała to może bym dorzucił do ćwiczeń także brzuszki ? Zmieniony przez - riders62 w dniu 2010-01-15 17:07:00

Chyba porównując ceny 1700 a 90 zł. jestem w stanie rozróżnić które jest tańsze ? Ale bardzo jestem ciekaw, czy działa w pionie, czy lata na boki jak...

na boki raczej nie lata zawsze mozna noga przytrzymac Zmieniony przez - Machuu w dniu 2010-01-19 09:45:32

Mam pytanie. Kupiłem własnie i bedę montowac identyczny wyciag. Nie lata ci ciezar na boki? tam nie ma zadnego zabezpieczenia? Prosze o odp, a silka wypas :)